Seitwärtsheben der Arme (gebeugt)
Übungs-Beschreibung
Bei dieser Übung stehen Sie mit leicht gebeugten Knien. Die Beine sind in Schulterbreite. Beugen Sie ihren Oberkörper nach vorne und achten Sie dabei auf einen geraden Rücken. Mit leicht gebeugten Ellbogen hängen die Arme nach unten mit jeweils einer Hantel in der Hand.
Heben Sie ihre gestreckten Arme auf Schulterhöhe beim Einatmen. Am Ende der Anstrengung atmen Sie aus.
Mit dieser Übung trainieren Sie ihre Schultermuskulatur, vor allem den hinteren Teil des Deltamuskels. Wenn Sie die Schulterblätter dabei zusammenschieben trainieren Sie zudem den Kapuzenmuskel, die Rautenmuskel, den kleinen runden Armmuskel und den Untergrätenmuskel.
Alternativ können Sie diese Übung auch auf einer Schrägbank sitzend ausführen und dabei den Oberkörper vorn abstützen.
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