Seitliches Armheben mit Kurzhanteln
Übungs-Beschreibung
Sie stehen mit leicht gegrätschten Beinen, geradem Rücken und zwei Kurzhanteln in der Hand .
Die Arme befinden sich am Körper. Positionieren Sie die Hanteln entweder
- seitlich am Körper
- hinter ihrem Gesäß oder
- vor den Oberschenkeln
Nun heben Sie ihre Arme seitlich bis zur Waagrechten (Training des Deltamuskels) oder über die Horizontale (Kapuzenmuskel). Dabei sind die Ellbogen leicht gebeugt. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
Mit dieser Übung trainieren Sie besonders die mittleren Fasern des Deltamuskels, die Ihnen erlauben schwere Gewichte zu heben. Durch die Variation der verschiedenen Ausgangsstellungen trainieren Sie alle verschiedenen Fasern des mittleren Teils.
Benutzen Sie keine schweren Gewichte und trainieren Sie in Serien von 10-25 Widerholungen ohne große Pause mit verschiedenen Hebewinkeln.
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