Treppensprünge zweibeinig
Übungs-Beschreibung
In der Ausgangsposition steht man vor einer möglichst hohen Treppe. Der Abstand der Stufen sollte nicht zu groß sein. Nun springt man mit beiden Beinen gleichzeitig ab. Umgehend nach dem Landen auf der nächsten Treppenstufe wird sofort der nächste Sprung eingeleitet (Vorstellung: Landung und Absprung auf einem sehr heißen Untergrund). Wichtig ist, dass hierbei aus den Fußgelenken gesprungen wird und nicht zu sehr aus dem Kniegelenk (Wadenmuskulatur). Beim Landen auf der Stufe muss sofort wieder abgesprungen werden.
Wichtig ist, dass die Schultern nicht verkrampfen und die Arme mit kleinen explosiven Bewegungen die Sprungbewegung unterstützen.
Soll diese Übung auf die Oberschenkel ausgeweitet werden, kann man versuchen über meherere Treppenstufen hinweg zu springen. Auch hier sollte der nächste Absprung direkt nach der Landung erfolgen. Somit wird der Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (DVZ) ausgenutzt.
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