Abdruck aus Zenkutsu-Dachi mit Band

Um im Karate in der Disziplin Kata oder zur Verbesserung der Grundschule den Abdruck aus den einzelnen Stellungen zu üben, kann man ein Deuserband oder ein Theraband als Trainingsgerät verwenden. Diese kann entweder unterstützend oder erschwerend eingesetzt werden. Das Band wird an einem festen Gegenstand besfestigt. Das andere Ende wird am Körper des Trainierenden (Rumpf) angebracht.

Unterstüzend:
Das Band wird vor dem Trainierenden befestigt. Der Trainierende entfernt sich so weit von der Befestigungsstelle, bis das Band leicht gespannt ist und nimmt eine frei wählbare Ausgangsposition ein. Das Band sollte leicht bis mittelstark gespannt sein. Nun drück sich der Trainierende aus der Stellung ab und nutz die Beschleunigung des Bandes um Geschwindigkeit zu gewinnen. Je stärker die Beschleunigung, desto härter muss die Stellung am Ende der Bewegung abgefangen werden um zum Stillstand zu kommen.

Erschwerend:
Auch hier nimmt der Trainierende eine beliebige Stellung ein. Das Band verläuft hinter seinem Rücken und ist ebenfalls an einem starren Gegenstand befestigt. Das Band ist schlaff bis minimal gespannt. Nun drückt sich der Trainierende aus der Stellung ab und versucht die gleiche Geschwindigkeit bei immer größer werdendem Widerstand zu behalten und dafür die nötige Kraft aufzubringen. Am Ende sollte die Bewegung schnell abgefangen werden (Kime-Moment).

Da man bei dieser Übung die Arme frei hat, kann man auch entsprechende Armtechniken mit der Schrittbewegung ausführen. Somit findet eine sehr techniknahe Ausführung der Übung statt.