Bankdrücken auf der Schrägbank
Übungs-Beschreibung
Mit dieser Übung stärken Sie ihre Brustmuskel, den vorderen Teil des Deltamuskels, Trizeps, Sägemuskel und den kleinen Brustmuskel
Dabei liegen Sie mit dem Rücken auf einer Schrägbank (Winkel zwischen 45° und 60°).
Die Hände umgreifen die Stange weiter als ihre Schulterbreite, die Unterarme in Pronationsstellung (nach oben).
Nun lassen Sie die Stange bis zum Brustbeim sinken lassen und drücken diese dann nach oben. Am Anfang der Bewegung einatmen, am Ende ausatmen.
Variation:
Bei einem Neigungswinkel der Bank zwischen 20° und 40° können Sie sich auch mit dem Kopf auf der tieferen Seite hinlegen.
Um ein Abrutschen zu vermeiden haken Sie die Füße unter die Rollen ein.
Durch das Absenken der Stange pber dem Hals dehnen Sie ihre Brustmuskel und machen Sie so geschmeidig.
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