Bankdrücken

Beim Bankdrücken stärken Sie vorallem die Brustmuskeln, den vorderen Teil des Deltamuskel und ihren Trizeps. Sie liegen auf der Flachbank und ihre Füße berühren den Boden. Umgreifen Sie die Stange mit mehr als Schulterbreite und pronierten Unterarmen (nach oben). Beim Einatmen die Stange nach unten sinken lassen, dann nach oben heben und am Ende ausatmen. Sie können auch ihre Liegeposition ändern. 1) Wenn Sie ihren Rücken durchdrücken, sind Sie in der Lage schwerere Gewichte zu heben. Da Sie den unteren Teil des Brustmuskels stark beanspruchen sollten Personnen mit Rückenschäden diese Position nicht benutzen. 2) Sie können aber auch ihre Beine während der Übung anheben. Sie vermeidet ein Hohlkreuz und trainiert die mittleren Fasern und die Schlüsselbeinfasern. Dafür wird der untere Teil des Brustmuskels weniger beansprucht. Wenn Sie die Stangen mit relativ geringen Abstand heben trainieren Sie vor allem die zentralen Teile des Brustmuskels, bei größerem Abstand die äußeren Partien. Zudem können Sie verschiedene Teile der Brustmuskeln trainieren, indem Sie die Stange an verschiedenen Orten absenken und stemmen: 1) Beim Absenken und Stemmen über dem Rippenbogen trainieren Sie den unteren Teil des Brustmuskels. 2) Beim Absenken und Stemmen über der Brustmitte trainieren Sie die mittleren Bündel des Brustmuskels. 3) Beim Absenken und Stemmen über dem Handgriff des Brustbeins trainieren Sie die Schlüsselbeinfasern.