Liegestütze
Übungs-Beschreibung
Mit dem Gesicht zum Boden stützen Sie sich mit den Händen in Schulterbreite oder weiter vom Boden ab. Die Arme sind gestreckt und die Füße können entweder eng aneinander liegen oder leicht gegrätscht.
Beim Einatmen beugen Sie nun die Arme, sodass sich der Oberkörper dem Boden nähert. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
Danach drücken Sie Sich wieder vom Boden hoch, bis die Arme wieder vollkommen gestreckt sind und atmen aus.
Hierbei werden der große Brustmuskel und der Trizeps gestärkt.
Alternativ können Sie
1) die Hände höher platzieren als die Füße (z.B. wenn sich die Hände auf einer Bank abstützen) und dabei den unteren Teil des großen Brustmuskels stärker beanspruchen.
2) die Füße höher platzieren als die Füße (z.B. wenn sie die Füße auf eine Bank stellen) und dabei die Schlüsselbeinfasern stärker beanspruchen.
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Wem das ganze zu leicht ist, der kann auch auf einer Bank mit Lehne (Parkbank) eine Arm und ein Bein auf die Sitzfläche und den anderen Arm und das andere Bein auf die Lehne stellen. Somit wird die Seite, auf der der Arm auf der Sitzfläche platziert ist, mit ca 3/4 des Körpergewichts belastet.
Hatte ich heute morgen beim Joggen ausprobiert ;-)