Ausfallschritte

Der Trainierende steht in einer natürlichen Ausgangsposition, Arme hängend und beide Beine durchgedrückt. Nun setzt er ein Bein doppelte Schrittlänge nach vorne. Die Ferse hebt vom Boden ab, der Rücken bleibt gerade und das vordere Bein wird bis maximal 90° gebeut. Das hintere Bein ist nahzu gestreckt.
Die Arme können entweder passiv in der Hüfte ruhen oder Sie bewegen sich aktiv wie in der normmalen Laufbewegung entgegensetzt der Schrittbewegung (diagonal).
Der Ausfallschritt wird pro Serie mehrmals hintereinander ausgeführt.
Die Bewegung kann, je nach Trainingsziel, schnell oder langsam ausgeführt werden.
Trainiert wird das Gesäß, die Beinmuskulatur und der Rumpf.