Unterarmstütz

Diese Übung dient der Verbesserung der rumpfstabilisierenden Muskulatur, besonders beansprucht wird hier die Bauchmuskulatur.

Sie nehmen eine liegestützähnliche Position ein, stützen sich jedoch statt auf den Händen auf Ihren Unterarmen ab. Die Ellbogen sollten sich unter der Schulter befinden. Um den Rücken gerade zu halten spannen Sie Bauch und Po an. Der Kopf sollte sich in Verlängerung der Wirbelsäule befinden, dazu richten Sie Ihren Blick nach unten.

Um die Übung zu erschweren kann ein Partner Zug- und Druckreize setzen und so versuchen Sie aus dem Gleichgewicht zu bringen.
Außerdem können Sie im Wechsel jeweils einen Arm oder ein Bein abheben, oder aber einen Arm und das entgegengesetzte Bein.

Diese Übung sollten Sie jedoch erst erschweren wenn Sie den Unterarmstütz über längere Zeit (ca. 30 Sekunden) stabil halten können.