Training Gesäß- und unterer Rücken
Erstellt von: bushido reha-team 1
Übungs-Beschreibung
auf einer Matte flach auf den Bauch liegend, die Arme liegen leicht angewinkelt neben dem Kopf.
a) den ganzen Körper anspannen und ein Bein gestreckt etwa 10 cm vom Boden abheben
b) ein Bein abwinkeln, der Fuß sollte gerade nach oben gerichtet sein, den ganzen Körper anspannen das gebeugte Bein etwa 10 cm vom Boden abheben
diese Position für 5-9 Sekunden halten und dann wieder in die Ausgangsposition zurückgehen (5x je Seite)
Übung a)
Übung b)
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