Training Gesäß- und unterer Rücken I
Erstellt von: bushido reha-team 1
Übungs-Beschreibung
auf einer Matte in den Kniestand gehen, mit den Händen am Boden abstützen.
nun den Ellenbogen und das gegenseitige Knie zusammenziehen , dabei den Rücken rund machen (Abb. a)
dann den betreffenden Arm und das Bein ausstecken, bis Arm, Oberkörper, Rumpf und Bein eine Gerade bilden (Abb. b)
diese Position für einige Sekunden halten und dann führen wieder Knie und Ellenbogen zusammenführen
beide Seiten üben und mehrere Male (3-6) wiederholen,
Tipp: wenn diese Übung am Anfang noch etwas zu schwierig ist, da sie viel Balance und Körperspannung erfordert, dann erst die Elemente (Knie ranziehen bzw. Ellenbogen heranführen) isoliert üben und später zusammensetzen
Abb. a
Abb. b
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