Dehnung und Kräftigung der Oberschenkelvorderseite

stellen Sie sich aufrecht, wenn möglich hinter einen Hocker oder Stuhl oder an der Wand, Fortgeschrittene können die Übung auch ohne zusätzliche Stütze durchführen

mit einer Hand an der Lehne etc.festhalten, mit der anderen Hand ein Fußgelenk fassen und dann für ca. 15-20 Sekunden, das Bein gegen den Widerstand der Hand strecken

danach das Bein entspannen und abstellen,

je Bein 3-5 mal wiederholen

für die Dehnung die Knie zusammen lassen und das angewinkelte Bein leicht nach hinten ziehen, dabei versuchen die Hüfte nach vorn zu schieben