Dehnung, Mobilisierung Halswirbelsäule, Kräftigung der Nackenmuskulatur

1.)„
Aufrecht sitzen und den Kopf nach rechts neigen, mit der rechten Hand fixieren und den linken Arm Richtung Boden ziehen, eine Dehnung in der Schulter sollte spürbar sein

10-15 Sekunden halten, 3x jede Seite

2.)
eine Hand an die Schläfe halten, Haltung aufgerichtet, den Druck des Kopfes gegen die Hand 5 Sekunden lang halten. dann locker lassen und Seite wechseln

1 bis 3 Mal pro Seite.

3.)
5 Sekunden lang das Kinn gegen den Widerstand der Hand pressen, Kopfhaltung aufrecht lassen,

1-3 Mal

4.)
die Hände Finger am Hinterkopf verschränken und 6 Sekunden mit dem Kopf dagegen drücken und anschließend wieder lockern, den Kopf immer aufrecht halten.

1-3 mal.