Kräftigung, gerade Bauchmuskulatur
Erstellt von: bushido reha-team 1
Übungs-Beschreibung
a) die Fußspitzen hochziehen, Fersen bleiben dabei liegen, die Kniegelenke beugen sich leicht, den Kopf anheben und zu den Füßen blicken
dabei die Fersen mit leichtem Druck vom Körper weg in die Unterlage stemmen, die Kniegelenke bleiben leicht gebeugt, langsam zurücklegen
b) die Handrücken zum Unterarm ziehen, die Finger leicht beugen und spreizen, die Fingerspitzen drehen sich zum Körper hin,
die Ellbogen zeigen nach außen und bleiben gebeugt, Kopf und Arme anheben, die Handballen in Richtung Füße schieben, die Schultern gehen mit, der Nacken wird lang, dann langsam zurücklegen.
c) wie a) und b) aber nun die Fersen gegen die Unterlage, die Hände zu den Füßen stemmen
a)
b) / c)
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