Kräftigung von Rücken- Bauch- und Becken-Bein-Muskeln

Ausgangsstellung ist die Rückenlage

a) rechtes Bein anbeugen, rechtes Knie und rechten Arm über den Rumpf zur linken Seite führen dabei Kopf und Rumpf mitdrehen

b) in der Seitenlage, den Arm zum Kopf führen, das Bein strecken und langsam in die Bauchlage rollen.

c) in Bauchlage Arme und Bein wieder beugen und über die Seitenlage (Schritt b) in die Rückenlage zurückrollen, dasselbe in andere Richtung