Kräftigung der Bauch- und Oberschenkelmuskulatur

Ausgangsstellung ist die Seitlage, linker Arm gestreckt oder gebeugt unter dem Kopf, linkes Bein angebeugt rechte Handfläche drückt gegen das linke Knie rechtes Bein nach hinten wegstrecken, die Ferse zur Decke schieben Druck für 5 Sekunden halten, dann Druck lösen, Arm und Bein ablegen, dasselbe auch auf der anderen Seite 3-4x je Seite