Kniebeugen mit Langhantel (Squat)

Langhantel auf Schulterhöhe im Rack positionieren. Die Langhantel auf den Schultern hinter dem Nacken positionieren, und mit den Händen die Langhantel stabilisieren. Ausführung: Schulterbreit oder breiter stehen. Knie beugen und dabei aufpassen, das sich die Knie nicht wesentlich vor den Fußspitzen befinden. Das resultiert in einer Rückbewegung der Hüfte, als würde man in die Hocke gehen. Der Rücken muss stets gerade gehalten werden. Soweit nach unten gehen wie möglich. Danach wieder nach oben. Wiederholen. Vorsicht, zu schnelle Ausführung am unteren Punkt kann den Knien schaden, daher immer kontrolliert und langsam ausführen.