Kniebeugen einbeinig
Übungs-Beschreibung
Diese Übung ist wohl die anspruchsvollste Form der Kniebeuge. Sie sollte nur trainiert werden, wenn die Beinmuskulatur zuvor ausreichend ausgebildet wurde!
Der Trainierende nimmt eine Hantel mit 30-80Kg auf die Schulter (wie bei der gewöhnlichen Kniebeuge mit zwei Beinen). Nun legt er ein Bein auf einem Stuhl oder einer Bank hinter sich ab. Der Abstand des vorderen Fußes zur Bank sollte je nach Körpergröße ca. 50-100cm betragen. Wichtig ist, dass der vorder Fuß weit genug vorne abgesetz wurde und das Knie beim Beugen nicht über die Fußballen hinausgeschoben wird. Die Bewegung muss langsam und mit voller Kontrolle der Technik ausgeführt werden. Der Winkel im gebeugten Knie sollte nicht über 90° hinausgehen.
Es ist zu empfehlen, diese Übung zur Absicherung nur mit einem Partner zu trainieren, da sonst das Verletzungsrisiko zu hoch ist.
Mit dieser Übung wird der Rücken durch weniger Gewicht deutlich weniger belastet als bei normalen Kniebeugen mit hohem Gewicht. Außerdem ist diese Form der Kniebeuge koordinativ deutlich anspruchsvoller und somit bei vielen Sportarten (Kampfsport, Fußball etc.) deutlich näher an der Wettkampftechnik als die Kniebeuge mit beiden Beinen.
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