Crunches diagonal

Der Trainierende legt sich auf den Rücken auf den Boden oder auf eine weiche Unterlage und nimmt die folgende Ausgangshaltung ein: Die Schultern befinden sich über dem Boden und die Arme wie bei den gewöhnlichen Situps hinter dem Kopf oder neben den Ohren. Nun werden auch die Beine angehoben. Das linke Knie wird in Richtung Brust bewegt, das andere Bein bleibt gestreckt. Nun wird der Oberkörper so verdreht, dass der rechte Ellebogen das linke Knie berührt. Dies ist die Ausgangsposition. Nun wird die Position so gewechselt, dass das linke Knie gestreckt, das rechte zur Brust bewegt wird und der linke Ellenbogen das rechte Knie berührt. Durch diese Bewegung wird der Oberkörper in die andere Richtung verdreht. Diese Wechselbewegung wird recht zügig aber in einem kontrollierten Tempo hintereinander durchgeführt.

Möchten man die Schwierigkeit noch zusätzlich steigern, kann in der Position in der der Ellebogen das Knie berührt einen Moment verweilt werden und Druck zwischen Ellebogen und Knie aufgebaut werden. Das Lösen des Drucks leitet die nächste Drehbewegung des Rumpfes ein.

Mit dieser Übung werden hauptsächlich die diagonalen und die seitlichen Bauchmuskeln trainiert. Diese sind für Dreh- und Stabilisierungarbeiten des Rumpfes wichtig. Eine außerordentliche Beanspruchung dieser Muskulatur ist fast in allen Sportarten zu finden und auch für die Erhaltung der Gesundheit wichtig.