Crunches (Situps)
Übungs-Beschreibung
Der Trainierende liegt auf dem Rücken auf dem Boden. Die Schultern sind vom Boden abgehoben und die Beine ca. 90° angewinkelt. Die Fersen drücken gegen den Boden und die Fußspitzen werden in Richtung Scheinbein gezogen.
Die Arme befinden sich hinter dem Kopf, neben den Ohren oder auf der Brust verschränkt. Je weiter hinten (Richtung Kopf) sich die Arme befinden, desto schwerer ist die folgende Ausführung der Übung.
Durch Kontraktion der Bauchmuskulatur wird der Oberkörper leicht angehoben. Die Spannung im Bauch wird kurz gehalten, der Nacken und der restliche Körper bleiben entspannt (nicht verkrampfen oder unnötig die Schultern nach oben ziehen). Nun wird der Oberkörper wieder abgesenkt, die Schultern bleiben jedoch vom Boden entfernt. Dann beginnt die Bewegung wieder von vorn.
Diese Übung beansprucht hauptsächlich die geraden Bauchmsukeln, es werden jedoch auch die seitlichen Bauchmuskeln mittrainiert.
Die Übung sollte nur mit Kontraktionen im Bauch ausgeführt werden und nicht mit Schwung! Dies reduziert den Trainingseffekt und kann bei untrainierten Personen gar schädlich für den unteren Rücken sein.
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