Rumpfbeugen mit Kurzhantel
Erstellt von: manuel
Übungs-Beschreibung
Der Trainierende steht mit parallelen Füßen schulterbreit. In der einen Hand hält er eine Kurzhantel mit passendem Gewicht (10-40Kg). Nun wird der Oberkörper zur Seite abgebeugt während dem Gewicht der Hantel nachgegeben wird. Dies wird solange getan, bis der Oberkörper eine Neigung von ca 50°-60° hat. Wichtig ist, dass ein Abknicken des Oberkörpers nach vorne oder hinten vermieden wird. Die Bewegung ist lediglich seitlich ausgerichtet.
Nun wird der Oberkörper wieder gerade aufgerichtet. Anschlißeßend wird eine neue Bewegung durch erneutes Absenken des Oberkörpers eingeleitet.
Diese Übung trainiert die seitlichen Bauchmuskeln sehr stark (Gefahr von recht starkem Muskelkater bei relativ untrainierten seitlichen Bauchmuskeln).
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