Kräftigung der Adduktoren (Muskulatur Oberschenkelinnenseite)
Übungs-Beschreibung
Diese Übung kräftigt die Muskulatur der Oberschenkelinnenseite (Adduktoren).
Ausgangsstellung:
Sie stehen etwas breiter als schulterbreit, die Knie sind gebeugt, Bauch und Po sind angespannt.
Möchten Sie ein Trainingsband benutzen, befestigen sie dieses in Bodennähe.
Sie sollten eine Möglichkeit haben sich festzuhalten falls dies während der Bewegungsausführung nötig werden sollte. Dazu können Sie sich z.B. einfach seitlich zu einer Wand stellen.
Übungsausführung:
Sie führen das zu trainierende Bein an Ihren Körper heran und überkreuzen dabei Ihr Standbein.
Das Standbein sollte immer leicht gebeugt sein und der Oberkörper aufrecht gehalten werden.
Wiederholungen. Ca. 12-20, je nach Trainingsziel zu variieren
Das sollten Sie beachten:
Sie sollten bei dieser Übung entweder Schuhe tragen oder diese barfuss ausführen, da bei Socken Rutschgefahr besteht.
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