Liegestütze mit Gymnastikball
Übungs-Beschreibung
Bei dieser Übung handelt es sich um eine Variation der normalen Liegestütze. Durch den Einsatz des Gymnastikballs wird die rumpfstabilisierende Muskulatur zusätzlich beansprucht und die gesamt Übung erschwert.
Legen Sie entweder Ihre Füße auf dem Ball ab und führen die Liegestütze aus, oder stützen Sie sich mit den Händen auf diesem ab.
Sollte die Ausführung der Liegestützbewegung nicht möglich sein, nehmen Sie die Ausgangsposition ein und halten Sie diese so lange wie möglich.
Die Variante bei der die Füße auf dem Ball abgelegt werden können Sie erleichtern, indem Sie den Unterschenkel auf dem Ball ablegen.
Möchten Sie diese Halteübung erschweren, so können Sie sich z.B. mit einer Hand auf einem Medizinball abstützen oder weiche Unterlagen unter Ihre Hände legen.
Außerdem kann die Übung durch einen Partner erschwert werden, der versucht Sie aus dem Gleichgewicht zu bringen oder den Gymnastikball nach rechts und links rollt.
Bei allen Varianten sollte stets auf eine gerade Körperhaltung und eine regelmäßige Atmung geachtet werden.
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