Rudern mit Langhantel

Der Trainierende stellt sich schulterbreit hin und hält eine Langhantel mit gestreckten Armen vor dem Körper. Nun geht er leicht in die Knie und beugt den Oberkörper bis nahe 90° Grad nach vorn. Wichtig ist, dass der gesamte Rücken gerade bleibt und der Blick gerade oder 45° nach oben zur Decke gerichtet wird.
In dieser Ausgangsposition sollte nun ausreichend Körperspannung voranden sein.
Nun beginnt die eigentliche Bewegung: Die Langhandel wird bis zur Brust herangezogen, kurz gehalten und wieder abgelassen. Die Arme sind zu keiner Zeit 100% gestreckt, sondern immer leicht angewinkelt.
Die Bewegung wird völlig isoliert ausgeführt, weder die Beine noch der Oberkörper bewegen sich und sind in jeder Phase sehr stabil.