Maximalkraft berechenen
Übungs-Beschreibung
In vielen Trainingsplänen und Übungen wird von einem gewissen Prozentsatz der Maximalkraft gesprochen in dem trainiert wird. Da aber die meisten nicht wissen, wie man diese berechnet hier mal die Anleitung dazu:
Man nimmt sich ein Gerät/eine Übung mit Gewichten, stellt das Gewicht so ein, das man einige Wiederhohlungen schafft. Jede Wiederhohlung dabei exakt und schön langsam ausführen. Die Übung sollte so lange gemacht werden, bis man absolut keine weitere Wiederhohlung mehr schafft. Nun beginnt die Beerechnung.
Formel:
(eingestelltes Gewicht/ von der Tabelle abgelesene Prozente)*100= *
bsp:
Beinpresse 120kg eingestellt und 20 Wiederhohlungen.
Ablesen: 20 Wiederhohlungen sind 60%
Also:
(120/60)*100=x
Ergebnis: 200
Also sind 200kg die Maximalkraft
Tabelle als Bild nach Rühle, 1992
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