Beinbeuge im Kniestand
Übungs-Beschreibung
Diese Übung kräftigt die Muskulatur der Oberschenkelrückseite, vielen unter der Bezeichnung „Hamstrings“ bekannt.
Um diese Übung ausführen zu können benötigen Sie einen Partner, der Sie sicher festhalten kann.
Gehen Sie in den Kniestand und achten Sie auf eine gerade Körperhaltung. Ihr Partner umfasst Ihre Fußgelenke und nimmt eine stabile Position ein. Lassen Sie Ihren Körper nun langsam nach vorne sinken, kurz bevor Sie sich nicht mehr halten können bringen Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zurück. Sie können Ihre Arme dabei vor der Brust verschränken, so haben Sie auch die Möglichkeit sich schnell mit den Armen abfangen zu können falls Sie nach vorne kippen sollten.
Da diese Übung sehr anstrengend für die Muskeln der Oberschenkelrückseite ist, sollten Sie diese Muskelgruppe vorher unbedingt gut aufwärmen. Auch sollten Sie sich langsam an diese Übung rantasten und mit kleinen Bewegungsausschlägen beginnen.
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