seitliches Oberkörperbeugen mit Kurzhantel
Übungs-Beschreibung
Diese Übung dient vor allem der Kräftigung der seitlichen Bauchmuskulatur.
Nehmen Sie eine Kurzhantel in die Hand, stellen Sie sich ungefähr schulterbreit hin, spannen Sie Bauch und Po an und beugen Sie Ihre Knie leicht.
Nun beugen Sie Ihren Oberkörper zu der Seite, in der Sie die Hantel halten. Achten Sie dabei darauf, dass Sie Ihren Oberkörper sauber zur Seite beugen und nicht nach vorne oder hinten ausweichen.
Richten Sie nun durch Anspannen der seitlichen Bauchmuskeln Ihren Oberkörper wieder auf, bis er sich in der Ausgangsposition befindet.
Es ist wichtig zuerst die Wiederholungszahl, dann die Intensität zu steigern. Bevor Sie also ein höheres Gewicht benutzen, führen Sie zuerst mehr Wiederholungen aus. Ein zu hohes Gewicht kann unter Umständen zu Rückenproblemen, vor allem im unteren Rückenbereich, führen.
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