Diagonallift in Bauchlage (Kräftigung Rückenmuskulatur)

Mit dieser Übung trainiert man hauptsächlich die Rückenmuskulatur.
Legen Sie sich dazu in Bauchlage auf den Boden, stellen Sie die Füße auf und strecken Ihre Arme nach vorne. Richten Sie Ihren Blick zum Boden, sodass sich der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule befindet. Spannen Sie während der gesamten Übung Bauch und Po an.

Sie können aus dieser Ausgangsstellung nun entweder beide Arme einige cm nach oben anheben und einige Sekunden in dieser Position verweilen (siehe Foto 1), oder Sie heben im Wechsel rechten Arm und linkes Bein, dann linken Arm und rechtes Bein an (siehe Foto 2).

Um die Übung zu erschweren können Sie z.B. an Händen und Füßen Gewichtsmanschetten befestigen.