Einbeinstand auf weicher Unterlage
Übungs-Beschreibung
Diese Übung beansprucht vor allem die Muskeln, die das Fuß- und Kniegelenk stabilisieren.
Führen Sie die Übung mit Turnschuhen oder barfuss aus, bei Socken besteht Rutschgefahr.
Stellen Sie sich auf einem Bein auf eine weiche oder wackelige Unterlage (Weichbodenmatte, gerollte Trainingsmatte, Therapiekreisel…) und versuchen Sie eine stabile Position zu finden, beugen Sie dazu leicht Ihr Knie.
Sollte diese Übung schwer genug sein, halten Sie diese Position so lange wie möglich. Versuchen Sie auch die Augen zu schließen und das Gleichgewicht trotzdem so gut wie möglich zu halten.
Als Steigerung kann ein Partner durch Druck- und Zugreize versuchen Sie aus dem Gleichgewicht zu bringen oder Ihnen einen Ball zuwerfen. Am anspruchsvollsten ist dies, wenn der Partner den Ball so wirft, dass Sie ihn nur durch große Bewegungen mit Ihrem Oberkörper erreichen können.
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