Beckenlift

Sie liegen in Rückenlage auf dem Boden, Ihre Beine sind angestellt und Ihre Arme liegen neben Ihrem Körper mit den Handflächen am Boden.
Heben Sie nun beim Ausatmen Ihr Becken an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Position zwei Sekunden lang, dann senken Sie Ihr Becken wieder soweit ab, dass sich Ihr Gesäß kurz über dem Boden befindet. Nun wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.

Sie können diese Übung auch variieren und in der Endposition (das Becken befindet sich in der Luft) ein Bein strecken und diese Position für mehrere Sekunden halten. Achten Sie dabei darauf, dass sich die Position Ihres Beckens nicht verändert während Sie das Bein abheben.