Beinbeuge im Vierfüßlerstand
Übungs-Beschreibung
Diese Übung dient der Kräftigung der Kniebeuger. Dazu benötigen Sie eine Gewichtsmanschette, alternativ kann auch ein Partner ein Trainingsband halten, das um Ihren Fußknöchel befestigt ist.
Je nach Trainingszustand kann die Übung auch ohne Material durchgeführt werden.
Nehmen Sie den Vierfüßlerstand ein und strecken Sie das zu trainierende Bein nach hinten. Ihr Kopf befindet sich in Verlängerung der Wirbelsäule, richten Sie dazu Ihren Blick in Richtung Boden. Spannen Sie Ihren Bauch während der gesamten Übung an und achten Sie darauf, dass Ihr Becken nicht zur Seite abkippt.
Beugen Sie aus dieser Ausgangsstellung nun das Bein soweit, bis Ober- und Unterschenkel ungefähr einen 90° Winkel bilden. Führen Sie Ihr Bein danach in die Ausgangstellung zurück und wiederholen Sie diese Bewegung.
Diese Übung bewerten
Diese Übung in die eigene Webseite einbauen
