Hüftstrecken im Vierfüßlerstand
Übungs-Beschreibung
Diese Übung kann mit gestrecktem oder gebeugtem Knie ausgeführt werden. Bei der Ausführung mit gestrecktem Knie werden die Muskulatur der Oberschenkelrückseite und der große Gesäßmuskel trainiert. Ist das Knie gebeugt, so wird nur der große Gesäßmuskel beansprucht.
Je nach Trainingszustand kann die Übung ohne Material oder mit einer Gewichtsmanschette um das Fußgelenk ausgeführt werden.
Nehmen Sie den Vierfüßlerstand ein und achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung. Der Rücken sollte möglichst gerade sein (nicht ins Hohlkreuz fallen) und der Kopf sollte sich in Verlängerung der Wirbelsäule befinden, der Blick ist dazu zum Boden gerichtet. Spannen Sie Ihren Bauch während der gesamten Übung an.
Bringen Sie nun das zu trainierende Bein entweder gestreckt oder mit gebeugtem Knie nach hinten. Achten Sie darauf mit dem Becken nicht zur Seite abzukippen.
Aus dieser Position heben Sie das Bein ungefähr 3 cm in Richtung Decke, danach kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholungen: ca. 20-30
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