Beckenlift auf Gymnastikball
Übungs-Beschreibung
Diese Übung kräftigt die Muskulatur der Oberschenkelrückseite und den großen Gesäßmuskel. Durch den Einsatz des Gymnastikballs wird die Übung erschwert, da Sie zu jeder Zeit der Bewegung zusätzlich Stabilisationsarbeit leisten müssen.
Sie befinden sich in Rückenlage auf dem Boden, Ihre Arme liegen neben Ihrem Körper mit den Händen am Boden und Ihre Füße befinden sich auf dem Gymnastikball.
Heben Sie nun beim Ausatmen Ihr Becken so hoch, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für zwei Sekunden, senken Sie nun Ihr Becken soweit ab bis sich Ihr Gesäß kurz über dem Boden befindet. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.
Alternativ können Sie auch in der Endposition verweilen und ein Partner versucht Sie durch Druckreize am Ball aus dem Gleichgewicht zu bringen. Besonders anspruchsvoll ist dies, wenn die Störreize unerwartet und unregelmäßig stark gesetzt werden.
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