Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Übungs-Beschreibung
Sie stehen etwas breiter als schulterbreit, die Knie sind gebeugt, Bauch und Po sind angespannt. Sie halten in jeder Hand eine Hantel und machen nun einen großen Schritt nach vorne. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt. Wenn Ihr Oberschenkel ungefähr waagerecht zum Boden ist, halten Sie diese Position kurz und kehren Sie dann durch einen festen Abdruck des vorderen Beines wieder in die Ausgangsposition zurück. Bei der Ausführung des Ausfallschrittes sollte das Knie nie über die Zehen hinausgeschoben werden, da es sonst zu einer zu hohen Belastung des Kniegelenks kommen kann.
Sie können entweder ganze Sätze erst auf der einen und dann auf der anderen Seite durchführen oder innerhalb eines Satzes das Bein wechseln.
Diese Übung kräftigt vor allem den großen Gesäßmuskel sowie die Muskulatur der Oberschenkelvorderseite.
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