Yoga - Gleichgewicht: Hockhaltung
Übungs-Beschreibung
Von dieser Übung gibt es 2 verschiedene Varianten.
Beginne mit der Grundhaltung.
Variante 1
Stell die Füße etwa 20 - 30 Zentimeter auseinander. Während der ganzen Übung sollte man ruhig und gleichmäßig atmen. Geh auf Zehenspitzen in die Hocke. Roll dich langsam und gleichmäßig auf die Fußsohlen ab. Leg die Hände auf den Boden und lass den Po so tief wie möglich sinken. Geh wieder auf die Zehenspitzen und richte dich langsam auf.
Diese Übung sollte man je nach Erfahrung 3- bis 8-mal wiederholen.
Variante 2
Diese Übung sollte man nicht bei Schmerzen im Kniegelenk machen!
Beim Einatmen werden die Arme waagerecht vor den Körper gestreckt. Atme aus und gehen mit geschlossenen Beinen in die Hocke. Die Fußsohlen sollten fest auf dem Boden stehen. Verlager beim Einatmen das Gewicht auf die Zehen und setz dich auf die Fersen. Leg deine Hände auf die Knie und bleib für 20 Sekunden in dieser Haltung. Dabei ruhig und gleichmäßig atmen.
Beendet wird diese Übung mit der umgekehrten Bewegungsfolge.
Die Übung sollte man 2- bis 3-mal wiederholen.
Wirkung: Kräftigung der Füße und Zehen, Vorbeugung von Krampfadern, Stärkung des Gleichgewichts und wohltuend bei Plattfüßen
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