Beckenheben vom Boden
Erstellt von: Jan
Übungs-Beschreibung
Für diese Übung legen sie sich auf den Rücken und stellen die Beine auf. Die Arme liegen mit den Handflächen am Boden dem Körper entlang.
Beim Einatmen heben sie das Becken so hoch wie möglich vom Boden. Diese Position halten sie 2 Sekunden und lassen dann das Becken wieder hinuntersinken und ohne es ganz am Boden aufsetzen zu lassen. Anschließend Ausatmen und die Übung von neuem beginnen. Bei dieser Übung machen sie viele Wiederholen. Es ist wichtig, dass sie die Anspannung der Muskeln gut spüren, wenn sie das Becken ganz nach oben drücken.
Mit dieser Übung trainieren sie vor allem den großen Gesäßmuskel und die Kniebeuger.
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