Abduktion des Beines im Liegen
Übungs-Beschreibung
Für diese Übung legen sie sich seitlich auf den Boden und stützen sich mit dem Unterarm ab. Den Kopf aufrecht halten.
Heben sie das gestreckte Bein seitlich nach oben. Es liegt in ihrer Hand wie weit sie das Bein anheben, jedoch sollte das Bein nicht weiter als bis zu einem Winkel von 70° angehoben werden. Das Bein bleib während dem Ablauf gestreckt. Um einen ehöhten Trainignseffekt zu erzielen können sie das Bein auch für einige Sekunden an der höchsten Stelle angespannt halten.
Bei dieser Übung können sie auch veriieren welche Bereiche sie mehr trainieren wollen. Um den mittleren Gesäßmuskel mehr zu trainieren einfach das Bein senkrecht anheben, um den großen Gesäßmuskel mehr zu trainieren, das Bein leicht nacht hinten anheben und um den kleinen Gesäßmuskel mehr zu trainieren, das Bein leicht nach vorn anheben.
Wiederholen sie diese Übung nach ihrem geinen Ermessen.
Mit dieser Übung trainieren sie die mittleren und kleinen Gesäßmuskeln.
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