Wadenpresse
Übungs-Beschreibung
Die nächste Übung für die Beine ist die Wadenpresse stehend. Hierfür gibt es eine Maschine, bei der das über ein Polster auf den Schultern liegende Gewicht durch das Strecken der Füße auf einem Balken nach oben gedrückt wird. Aufgrund der stehenden Position werden Gastrocnemius und Soleus (das sind die 2 Wadenmuskelpaare) trainiert.
Hier trainiere ich nicht nur eine Aufwärtspyramide sondern auch einen Satz Negative einbeinig, um die Belastung zu maximieren. Die Übung gestaltet sich wie folgt:
10x195 3 Min Pause
10x260 4 Min Pause
10x300 5 Min Pause
6x180 einbeinig negativ (nur langsam herablassen)
In der Satzpause wird hier mit den restlichen Sätzen der Schulterpresse weiter trainiert und mit Hanging Leg Raises oder kurzen Crunches mit Zusatzgewicht begonnen.
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