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Po, Beine, Hüfte, Schulter-Fit

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Erstellt von: bushido reha-team 1

Trainingsplan-Beschreibung

Übungen für die Muskulatur der unteren Extremitäten, des Rumpfes und des Oberkörpers

Übungsauflistung

Dieser Plan enthält 6 Übungen.
Kräftigen der Hüft- und seitlichen Oberschenkel- Muskulatur
Wiederholungen : 0Pause zw. Wdh. : 0Sätze: 0Pause zw. Sätzen : 0
aufrecht neben einem Stuhl oder ähnlichem stellen an der Stuhllehne festhalten ein Bein seitlich abspreizen und dann wieder zum Boden führen beim Üben den Oberkörper gerade halten, mit jedem Bein jeweils 10-15x

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Kräftigen der Hüft- und seitlichen Oberschenkel- Muskulatur I
Wiederholungen : 0Pause zw. Wdh. : 0Sätze: 0Pause zw. Sätzen : 0
für die folgende Übung benötigen sie ein Gummiband dieses befestigen sie an einem Pfosten o.ä. und binden es dann um ein Fußgelenk dann aufrecht hinstellen und das Bein einige Zentimeter gestreckt seitlich wegstrecken diese Übung 10-15mal wiederholen und dann das Bein wechseln je nach Bedarf den Widerstand des Gummibandes verstärken um intensivere Trainingsreize zu setzen

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Kräftigen der Schulter,- Gesäß,- und Oberschenkelmuskulatur
Wiederholungen : 0Pause zw. Wdh. : 0Sätze: 0Pause zw. Sätzen : 0
Grundstellung ist aufrechter Stand, den Arm mit der Hantel nach vorne ausstrecken anschließend das Knie der gleichen Seite nach oben ziehen und diese Position für ein paar Sekunden halten (Abb.1) das Gleiche mit dem zum angehobenen Knie gegenüberliegendem Arm (Abb. 2) je 5-10 pro Seite

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Kräftigen der Hüft,- Gesäß,- und Beinmuskulatur
Wiederholungen : 0Pause zw. Wdh. : 0Sätze: 0Pause zw. Sätzen : 0
Seitlage auf auf einer Matte, der Kopf ruht auf einem Arm das unten liegendende Knie nach vorne ziehen und gleichzeitig mit der gegenüberliegenden Hand dagegen drücken die Spannung halten und dann langsam das obere Bein 10 cm vom Boden abheben je Seite zwischen 5 und 8x wiederholen

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Kräftigen der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur
Wiederholungen : 0Pause zw. Wdh. : 0Sätze: 0Pause zw. Sätzen : 0
aufrecht hinstellen, die Arme zeigen waagrecht nach vorne zeigen lassen von den Fersen auf die Zehenspitzen wippen und wieder zurück eine Minute üben, dann die Beine auslockern und noch einmal üben

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Dehnung und Kräftigung der Oberschenkelvorderseite
Wiederholungen : 0Pause zw. Wdh. : 0Sätze: 0Pause zw. Sätzen : 0
stellen Sie sich aufrecht, wenn möglich hinter einen Hocker oder Stuhl oder an der Wand, Fortgeschrittene können die Übung auch ohne zusätzliche Stütze durchführen mit einer Hand an der Lehne etc.festhalten, mit der anderen Hand ein Fußgelenk fassen und dann für ca. 15-20 Sekunden, das Bein gegen den Widerstand der Hand strecken danach das Bein entspannen und abstellen, je Bein 3-5 mal wiederholen für die Dehnung die Knie zusammen lassen und das angewinkelte Bein leicht nach hinten ziehen, dabei versuchen die Hüfte nach vorn zu schieben

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Kategorie

allgemeine Fitness Reha/Prävention SonstigesSchultern Reha Po Hüfte Beine
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Verfasst von bushido reha-team 1 am 25. Juni 2009 - 21:25.

Fitness-Übungen für Gesäß, Beine, Hüfte und Schultern:

Gesäß, Beine und Hüfte sind unter anderem wichtig für die aufrechte Haltung und Stabilisierung des Körpers, die Schultermuskeln schützen das Schultergelenk und koordinieren die Armbewegungen.
Fitness-Übungen für straffe Beine
Einen sehr großen Anteil der Gesamtmuskulatur macht die Beinmuskulatur aus.

Um häufige einseitige Belastungen entgegen zu wirken sollte man die Beine gezielt trainieren. So werden die Muskeln und Gelenke gleichmäßig gefordert, was sich außerdem positiv auf die Durchblutung und die Fettverbrennung auswirkt.

 
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