Kick-Training

Der Trainierende liegt seitlich am Boden, und zieht den Unterschenkel mit einer Hand zum Gesäß (die Hüfte dabei gestreckt), der Unterschenkel wird losgelassen wobei das Bein vor- und wieder zurückschnappt. Ist der Fuß wieder am Gesäß wird er wieder mit der Hand festgehalten das Gleiche mit dem Kick Uramawashi (Kick mit der Fußsohle)

zur Übung...

Das Hosenbein/ die Hose und das T-Shirt mit den Zehen greifen: Mit den ersten zwei Fußzehen greift der Übende den Gi des Partners und wandern an dessen Gi hoch und wieder herunter Dabei ist die Hüfte wie bei Mawashi oder Uramawashi Geri vollständig abgedreht. großer und Zeigezeh greifen in den Stoff (gleichzeitig koordinative Anforderung)

zur Übung...

mit gestrecktem Bein: ein Partner hält die Handflächen ca. 30 cm auseinander und der andere Partner führt sein angehobenes und gestrecktes Bein zwischen beiden Händen hin und her (mind. 20 Wiederholungen)

zur Übung...

durch die Unterstützung des Partners wird dem Übenden das Halten des Gleichgewichts abgenommen und er kann sich vollkommen auf die korrekte Technikausführung konzentrieren seitengleiche Auslage: Die Partner halten sich mit der vorderen Hand fest, ein Partner kickt mit hinterem Bein Mawashi Geri jodan (Halbkreis-Fußtechnik zum Kopf) mehrere Wiederholungen ausführen (langsam/ locker/ schnell) seitengleich: Die Partner halten sich mit der jeweils hinteren Hand fest und ein Partner kickt hinteres Bein Uramawashi Geri/Halbkreis-Fußtechnik mit der Fußsohle (langsam/ locker/schnell)

zur Übung...

Ein Partner steht gerade zu dem anderen Partner, das Standbein zeigt gerade nach vorn, Fußballen des Spielbeins wird auf dem Bauch des Partners angesetzt, zur Stabilisierung kann man sich beim Partner festhalten > Abstand zum Partner variieren dadurch Dehnreiz steigern und verringern > Oberkörper möglichst aufrecht lassen + das gleiche mit Mawashi Geri (Halbkreis Sidekick mit Fußspann), siehe Bild 4

zur Übung...

ein Partner sitzt im Spagat, der andere Partner befindet sich hinter dem im Spagat sitzenden Partner und schiebt auf Höhe der Lende des Partners mit leichten Druck nach vorne, nach links und nach rechts, immer ca. 10-15 Sekunden halten und dann in die andere Richtung, 3x das Ganze durchführen Wichtig: der dehnende Partner sollte beim Dehnen ausatmen, halten und beim wiederholten Ausatmen noch ein Stück weiter nach unten gehen

zur Übung...

1x Mawashi, 2x Mawashi, 3x Mawashi bis 10x und wieder zurück (immer eine ganze Bewegung ausführen>vorsetzen- Kick- zurücksetzen...) ++ mit vorderem und hinterem Bein auch Uramawashi, Mawashi chudan, ..

zur Übung...