Geräte-Training-Kraft

Das folgende Trainingsprogramm ist für 4 Übungen, je 2 für die Arme/Oberkörper und 2 für die Beine/unterer Rumpf ausgelegt.

Vor dem Üben unbedingt asreichend Aufwärmen: Empfehlung z.B. 20 Minuten laufen oder auf dem Ellipsen-Trainer. (wichtig, den gesamten Körper erwärmen, nicht nur die Beine)

Dieses Programm 3-4 Sätze durchführen, je nach Zielsetzung (Muskelaufbau, Maximalkraft...) die Zuordnung des Gewichtes wählen (siehe Übung 1: Bankdrücken, dort noch einmal etwas genauer erläutert)

Programm:
im Wechsel, immer einmal Arme, dann Beine, so ist genügend Erholungszeit gegeben, nach dem Üben zur Ergänzung noch Bauch/Rücken-Training empfehlenswert