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Trizeps-Training

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Erstellt von: manuel

Trainingsplan-Beschreibung

Dieser Plan hat den Aufbau des Trizeps zum Ziel. Dieser ist für die Streckung des Armes maßgebend verantwortlich und somit vor allem in den Kampfsportarten gut auszubilden. Auch im Bodybuilding kommt der Entwicklung des Trizeps eine besondere Bedeutung zu.

Übungsauflistung

Dieser Plan enthält 5 Übungen.
Jede Übung sollte einmal mit niedrigem Gewicht zum Erwärmen der Muskulatur ausgeführt werden. Danach kann mit dem eigentlichen Trainingsgewicht begonnen werden.
Diese Übung ist koordinativ am anspruchsvollsten, daher sollte sie zuerst ausgeführt werden.
Hochstemmen der Langhantel (von vorn)
Wiederholungen : 8Pause zw. Wdh. : 0Sätze: 4Pause zw. Sätzen : 2

Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin und umgreifen sie die Stange in Pronationsstellung (Handflächen nach oben). Achten sie darauf, dass Sie die Stange am äußeren Rand umgreifen.

Stemmen Sie die Stange beim Einatmen senkrecht nach oben. Atmen Sie danach aus.

Sie können auch alternativ die Übung im Stehen ausführen, passen Sie dabei aber auf, dass Sie kein Hohlkreuz machen.

Bei dieser Übung trainieren Sie besonders den Trizeps im Arm und den Deltamuskel.

zur Übung...

Bankdrücken mit freier Hantel
Wiederholungen : 8Pause zw. Wdh. : 0Sätze: 4Pause zw. Sätzen : 2

vor allem Training der Brustmuskulatur, der Arme und des Oberkörpers, durch das Trainieren mit der freien Hantel, wird im Gegensatz zum üben an geführten Geräten die Koordination immens geschult die Hantel muss im Gleichgewicht gehalten und gerade heruntergelassen und nach oben gestemmt werden deshlab immer erst an geführten Geräten üben und dann mit leichtem Gewicht an der Freihantel beginnen.

zur Übung...

Diese Übung hat Bilder
Bankdrücken auf der Schrägbank
Wiederholungen : 8Pause zw. Wdh. : 0Sätze: 4Pause zw. Sätzen : 2
Mit dieser Übung stärken Sie ihre Brustmuskel, den vorderen Teil des Deltamuskels, Trizeps, Sägemuskel und den kleinen Brustmuskel Dabei liegen Sie mit dem Rücken auf einer Schrägbank (Winkel zwischen 45° und 60°). Die Hände umgreifen die Stange weiter als ihre Schulterbreite, die Unterarme in Pronationsstellung (nach oben). Nun lassen Sie die Stange bis zum Brustbeim sinken lassen und drücken diese dann nach oben.

zur Übung...

Diese Übung trainiert hauptsächlich die Brust. Da sie aber eine gute Ergänzung zum Trizepstraining ist, habe ich sie mit aufgenommen. Ist die Brustmuskulatur zu schwach, wird man sich auch im Bankdrücken nur sehr schwer steigern können.
Fliegende
Wiederholungen : 8Pause zw. Wdh. : 0Sätze: 4Pause zw. Sätzen : 2

Auf einer Flachbank liegend hälst du in jeder Hand eine Kurzhantel mit leicht gebeugten geöffneten Armen über dem Brustkorb. 1. Führe die Arme seitlich im weitem Bogen herab und atme ein. Die Arme bleiben während der kompletten Übung leicht gebeugt. 2. Sobald die Brust komplett gedehnt ist, werden die Hanteln in die Ausgangsposition gebracht.

zur Übung...

Dips am Schluss sorgen dafür, dass der Trizeps nach dem Bankdrücken noch das letzte an Energie verliert. Das Gute an dieser Übung ist, dass sie koordinativ nicht sehr anspruchsvoll ist, den Trizeps aber sehr gut trainiert.
Arnold Dips
Wiederholungen : 8Pause zw. Wdh. : 0Sätze: 4Pause zw. Sätzen : 2

Mit dieser Übung trainieren Sie den Trizeps, die Brustmuskeln und den vorderen Teil des Deltamuskels.

Stellen Sie zwei Bänke parallel zueinander auf. Der Abstand sollte etwas länger sein als ihre Beine.

Ihre Hände stützen sich hinter Ihnen auf die Bank, ihre Füße ruhen auf der anderen Bank. Die Beine sind parallel zum Boden und der Körper schwebt zwischen den Bänken in der Luft.

zur Übung...


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