Schultern und Arme (kopiert von trainify-team)

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Bei dieser Übung benötigen Sie 2 Kabelblöcke nebeneinander.

Sie greifen mit ihren Händen den jeweils gegenüberliegenden Haltegriff, sodass sich die Drahtseile kreuzen.

Atmen Sie ein und breiten Sie ihre Arme aus. Am Ende atmen Sie aus. Langsam kehren sie zu ihrer Ausgangsposition zurück und beginnen von neuem.

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Mit dieser Übung trainieren sie effektiv den Unterarm-, Finger- und Handstrecker. Zudem werden Oberarmspeichenmuskel, Armbeuger und Bizeps trainiert.

Stellen Sie sich mit leicht gegrätschten Beinen hin und strecken Sie die Arme. Umgreifen Sie die Langhantel in Pronationsstellung (Handflächen nach unten; Daumen nach innen).

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Mit dieser Übung trainieren Sie den Trizeps, die Brustmuskeln und den vorderen Teil des Deltamuskels.

Stellen Sie zwei Bänke parallel zueinander auf. Der Abstand sollte etwas länger sein als ihre Beine.

Ihre Hände stützen sich hinter Ihnen auf die Bank, ihre Füße ruhen auf der anderen Bank. Die Beine sind parallel zum Boden und der Körper schwebt zwischen den Bänken in der Luft.

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Langhantel auf Schulterhöhe im Rack positionieren. Die Langhantel auf den Schultern hinter dem Nacken positionieren, und mit den Händen die Langhantel stabilisieren. Ausführung: Schulterbreit oder breiter stehen. Knie beugen und dabei aufpassen, das sich die Knie nicht wesentlich vor den Fußspitzen befinden. Das resultiert in einer Rückbewegung der Hüfte, als würde man in die Hocke gehen. Der Rücken muss stets gerade gehalten werden. Soweit nach unten gehen wie möglich. Danach wieder nach oben. Wiederholen.

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Auf einer Flachbank liegend hälst du in jeder Hand eine Kurzhantel mit leicht gebeugten geöffneten Armen über dem Brustkorb. 1. Führe die Arme seitlich im weitem Bogen herab und atme ein. Die Arme bleiben während der kompletten Übung leicht gebeugt. 2. Sobald die Brust komplett gedehnt ist, werden die Hanteln in die Ausgangsposition gebracht.

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Mit dieser Übung wird besonders der Bizeps und der Armbeuger trainiert.

Der Vorteil liegt darin, dass sie den Umfang, die Geschwindigkeit und die Geradlinigkeit der Muskelkontraktion genau kontrollieren können.

Bei der Übung sitzen Sie auf einer Bank und halten die Kurzhantel in supinierter Hand (supiniert: Handfläche nach oben). Der Ellbogen stützt sich auf der Oberschenkelinnenseite ab.

Beugen sie beim Einatmen den Arm. Am Ende der Bewegung atmen Sie aus.

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