Man liegt auf der Flachbank, die Füsse stehen zur Stabilisierung am Boden. Die Arme sind nach oben gestreckt. Man hält eine Langhantel in etwa schulterbreitem Griff.
Beim Einatmen senkt man die Hantel hinter den Kopf und beugt dabei die Ellenbogen leicht.
Bei der Rückbewegung atmet man aus.
Man steht zwischen zwei hohen Kabelzügen, Beine leicht gegrätscht und Oberkörper ein wenig nach vorne gebeugt.
Beim Einatmen führt man die Arme vor dem Körper zusammen, sodaß sich die Griffe berühren. Nach der Rückbewegung atmet man aus.
Durch Variation des Winkels der Arme und der Neigung des Oberkörpers lassen sich alle Fasern des großen Brustmuskels trainieren.
