einige Übungen und Trainings-Formen aus dem Trainingsplan von Christian Grüner,beim LG in Rochlitz. Bilder und ein Bericht kann man auf www.karate-and-fun.de sehen.
Gyaku-Übung:
ich mache Gyaku chudan, halte diese Technik auf die Bauchdecke, des im Yoi stehenden Partners,
Der Partner versucht meine Hand von oben zu tippen (Ausgangsposition: Hände seitlich an den Oberschenkeln) ich ziehe die Hand weg und wieder Tsuki zum Bauch (schnell-flüssig)
Zu zweit:
ein Partner hält jeweils eine bestimmte Hand/ Handstellung, der andere Partner muss reagieren und mit der richtigen Technik die Hand des Partners treffen, hält dieser seine:
v. Hand zum Kopf, Handfläche zeigt nach aussen > v. Bein Mawashi
h. Hand zum Kopf , Handfläche zeigt nach aussen > h. Bein Mawashi
v. Hand zum Kopf, Handrücken zeigt nach aussen > v. Bein Uramaw.
h. Hand zum Kopf, Handfläche zeigt nach aussen > h. Bein Uramaw.
Wichtig!!! Immer Ausgangsposition seitengleich!! Nach dem jeweiligen Kick wieder in seitengleiche Position zurück gehen!
Ein Partner steht in der Mitte, die Partner aussen bilden ein Viereckund greifen immer Kizami Tsuki an, der Partner kontert diesen Angriff jeweil mit dem Fuß (Ura- oder Mawashi de- ai: Empfehlung- spiegelbildlich Ura, seitengleich Mawashi) ab, und dreht sich dann zum nächsten Angreifer um. (Prinzip: vorne-Rückenseite-Bauchseite-Rückenseite, dann bei dem letzten Partner wieder beginnen...)
1) auf Zählung
2) schneller
3) 2 Durchgänge schnell hintereinander
Wichtig: beim Kick den h.
Kicks erst ohne, dann auf den stehenden Partner
(immer 5x)
v.Bein Ura-
3x Mawashi
Ura-Mawashi
v.Bein zur Rückenseite raussetzen anderes Bein Uramawashi
zurücksetzen Mawashi Geri mit 1. Bein
Ushirouramawashi
anderes Bein Mawashi und wieder das gleiche Bein Mawashi
die gesamte Übung wird ausgeführt, ohne beide Beine auf den Boden abzusetzen, (Haltekraft)
Ein Partner steht dem anderen Gegenüber und dieser hält Distanz
anderer verkürzt/verlängert die Distanz etc…
+nun ist der Partner hinter dem anderen und dieser folgt dem Vorderen, macht die Techniken nach, die der vordere Partner vorzeigt, der vordere Partner kann sich ausserdem zu dem Hintermann umdrehen: dann reagiert dieser mit direktem Konter: Gyaku de-ai
die Übung langsam aufbauen, immer ein neues Signal mit einbauen, so wird das Ganze immer anspruchvoller, ein Partner gibt vor, der andere reagiert!
sp.: Partner springt um auf der Stelle, ich springe mit um- pushe seine v. Hand an- v. Bein anfegen und Gyaku chudan
Partner springt 2x um auf der Stelle- v.Bein anfegen-v. Bein seitlich setzen- h. Bein Mawashi chudan
Partner springt mit beiden Füßen zusammen und wieder auseinander- ich greife an mit Sidestep-Sidestep Mawashi chudan oder Uramawashi
Partner zieht v. Knie an- ich fege mit v.
Reaktion>
mit dem artner in Kamae bewegen: Partner hält die hintere Faust vorm Bauch> wenn dieser die Hand öffnet, dann führt der Partner Gyaku Tsuki zur Hand aus
+wenn der Partner vordere Hand öffnet (Handfläche seitlich) öffnet, kickt der Partner v. Bein Mawashi
++beide Vorgaben zusammen
+++ beide Partner können anzeigen
++++ zusätzlich kann der Trainer klatschen, dann müssen die Übenden ganz schnell einen neuen artner finden und sich "Rücken-an-Rücken" hinsetzen. Das Paar, welches zuletzt sitzt, macht 5 Hockstreck-Sprünge, dann mit dem neuen Partner wieder üben.
.JPG)
