Für diese Übung benötigen Sie ein Trainingsband. Sollten Sie keins zur Hand haben, können Sie alternativ auch einen Holzstab nehmen.
Sie liegen in Bauchlage auf dem Boden, Ihre Füße sind aufgestellt und Bauch und Po sind während der gesamten Übung angespannt. Halten Sie Ihren Blick zum Boden gerichtet, damit sich Ihr Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule befindet.
Nehmen Sie das Trainingsband, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und bringen Sie das Band auf Spannung (sollten Sie einen Holzstab nutzen, versuchen Sie diesen auseinander zu ziehen ohne dass sich Ihre Hände dabei bewegen).
Diese Übung kräftigt die Muskulatur der Oberschenkelinnenseite (Adduktoren).
Ausgangsstellung:
Sie stehen etwas breiter als schulterbreit, die Knie sind gebeugt, Bauch und Po sind angespannt.
Möchten Sie ein Trainingsband benutzen, befestigen sie dieses in Bodennähe.
Sie sollten eine Möglichkeit haben sich festzuhalten falls dies während der Bewegungsausführung nötig werden sollte. Dazu können Sie sich z.B.
Diese Übung dient der Kräftigung der Abduktoren (Muskulatur der Oberschenkelaußenseite) und kann im Stand oder in Seitenlage ausgeführt werden. Sie können je nach Trainingszustand ohne Material, mit einem Trainingsband oder einer Gewichtsmanschette trainieren.
Übung im Stand
Ausgangstellung:
Sie stehen ungefähr schulterbreit, die Knie sind leicht gebeugt, Bauch und Po sind angespannt. Sie sollten eine Möglichkeit haben sich festzuhalten oder leicht abzustützen, z.B.
für die folgende Übung benötigen sie ein Gummiband
dieses befestigen sie an einem Pfosten o.ä. und binden es dann um ein Fußgelenk
dann aufrecht hinstellen und das Bein einige Zentimeter gestreckt seitlich wegstrecken
diese Übung 10-15mal wiederholen und dann das Bein wechseln
je nach Bedarf den Widerstand des Gummibandes verstärken um intensivere Trainingsreize zu setzen
für die folgende Übung benötigen sie ein Gummiband
dieses befestigen sie an einem Pfosten o.ä. und binden es dann um ein Fußgelenk
dann aufrecht hinstellen und das Bein einige Zentimeter gestreckt seitlich wegstrecken
diese Übung 10-15mal wiederholen und dann das Bein wechseln
je nach Bedarf den Widerstand des Gummibandes verstärken um intensivere Trainingsreize zu setzen
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