Diese Übung kräftigt die Muskulatur der Oberschenkelinnenseite (Adduktoren).
Ausgangsstellung:
Sie stehen etwas breiter als schulterbreit, die Knie sind gebeugt, Bauch und Po sind angespannt.
Möchten Sie ein Trainingsband benutzen, befestigen sie dieses in Bodennähe.
Sie sollten eine Möglichkeit haben sich festzuhalten falls dies während der Bewegungsausführung nötig werden sollte. Dazu können Sie sich z.B.
Sie liegen in Rückenlage auf dem Boden, Ihre Beine sind angestellt und Ihre Arme liegen neben Ihrem Körper mit den Handflächen am Boden.
Heben Sie nun beim Ausatmen Ihr Becken an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Position zwei Sekunden lang, dann senken Sie Ihr Becken wieder soweit ab, dass sich Ihr Gesäß kurz über dem Boden befindet. Nun wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.
Sie können diese Übung auch variieren und in der Endposition (das Becken befindet sich in der Luft) ein Bein strecken und diese Position für mehrere Sekunden halten.
Diese Übung dient der Kräftigung der Abduktoren (Muskulatur der Oberschenkelaußenseite) und kann im Stand oder in Seitenlage ausgeführt werden. Sie können je nach Trainingszustand ohne Material, mit einem Trainingsband oder einer Gewichtsmanschette trainieren.
Übung im Stand
Ausgangstellung:
Sie stehen ungefähr schulterbreit, die Knie sind leicht gebeugt, Bauch und Po sind angespannt. Sie sollten eine Möglichkeit haben sich festzuhalten oder leicht abzustützen, z.B.
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