Die Bauchübung für den Beinetag. An Schlaufen hängend wird die Hüfte mit den gestreckten Beinen eingerollt, so dass die Füße zur Decke zeigen und wieder langsam herab gelassen.
Hier mache ich 4 Durchgänge zu 10 Wiederholungen, da die Beine meistens schon ziemlich schwer geworden sind. Die Sätze werden in den Satzpausen der Wadenpresse und Schulterpresse trainiert.
Die Bauchübung für den Beinetag. An Schlaufen hängend wird die Hüfte mit den gestreckten Beinen eingerollt, so dass die Füße zur Decke zeigen und wieder langsam herab gelassen.
Hier mache ich 4 Durchgänge zu 10 Wiederholungen, da die Beine meistens schon ziemlich schwer geworden sind. Die Sätze werden in den Satzpausen der Wadenpresse und Schulterpresse trainiert.
Trainiert wird eine Aufwärtspyramide. Mit steigendem Gewicht reduziert sich die Wiederholungszahl. Umfang und Intensität orientieren sich am Maximalgewicht. Das sind in meinem Fall zur Zeit 220kg. Die Pyramide staffelt sich wie folgt:
10x20kg 2 Min Pause
10x60kg 2 Min Pause
10x100kg 3 Min Pause
10x140kg 4 Min Pause
8x180kg 6 Min Pause
4x220kg Übungsende
In den Satzpausen trainiere ich die Pyramide an der Schulterpresse um den Plan in einer Stunde durch trainieren zu können.
Im Ein-Bein-Stand:
Fuß heben/ senken, kreisen, Unterschenkel kreisen, ganzes Bein kreisen in die verschiedenen Richtungen
Mae-Geri halten, Yoko-Geri halten, Ushiro-Geri halten
Dann alle drei hintereinander, ohne den Fuß abzusetzen, Wettbewerb, „Wer braucht für 1x linkes Bein/ rechtes Bein am längsten Zeit?“
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